Центральная межпоселенческая библиотека
Кировского района Ленинградской области
Кировского района Ленинградской области
МКУК "ЦМБ" Кировская центральная библиотека
"Маленькие хитрости крепкого здоровья"
виртуальное путешествие по страницам журнала
"Физкультура и спорт"
Иллюстрированному научно-популярному и литературно-художественному журналу «Физкультура и спорт», любимому многими поколениями читателей, в 2022 году исполнилось 100 лет.
На сайте «ФиС» имеется архив журнала, за период с 2004 по 2021 год.
С 1996 года как приложение к журналу «Физкультура и спорт» издается книжная серия «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья». За это время вышло 38 выпусков. Основная тема, как и у журнала, — укрепление и восстановление здоровья простыми, естественными, доступными каждому средствами.
Журнал «ФиС» интересен читателям всех возрастов.
Предлагаем вам познакомиться с некоторыми материалами, опубликованными в популярных рубриках журнала за 2022 год
Рубрика «Что новенького?»
Ученые из университета Миссури (США) пришли к выводу, что ерзание на стуле – привычка, которая часто раздражает окружающих, на самом деле является полезной для здоровья и возможно даже продлевает жизнь. Она представляет собой своего рода профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Это необходимо, в частности, для снижения риска атеросклероза сосудов и повышения давления крови. (Физкультура и спорт.-2022.-№3.-с. 4-5)
Московский врач-вертебролог рекомендует простое упражнение, способное значительно укрепить здоровье – просто чаще поднимать руки вверх. В этом случае желудочный тракт становится менее извилистым, что облегчает прохождение пищи. В результате улучшается пищеварение, возникает меньше застойных явлений, снижается уровень брожения в кишечнике. Если поднимать руки сразу после питья, можно предупредить застои жидкости в организме и появление отечности. (Физкультура и спорт.-2022.-№9.-с.4)
Ученые из университета Орегона (США) установили, что привычка подолгу смотреть в экран смартфона может спровоцировать преждевременное появление морщин. Виной этому специфический синий свет экрана, который ускоряет процессы старения (Физкультура и спорт.-2022.-№ 10.-с.4)
Рубрика «Спорт – норма жизни»
В любом парке и сквере практически в любой точке России сегодня можно встретить людей с палками, бодро вышагивающих по аллеям и дорожкам. Скандинавская ходьба, придуманная много лет назад как способ летних тренировок лыжников, с каждым годом завоевывает все больше приверженцев. Широкую популярность этому виду спорта обеспечивает прежде всего его доступность. Для занятий практически нет противопоказаний, нет ограничений по возрасту и социальному статусу, а из инвентаря нудны только специальные палки и удобная обувь. Клубы и организованные группы скандинавской ходьбы – это коллективы единомышленников. Там проводятся мастер-классы, семинары, фестивали, походы выходного дня, соревнования.
В Санкт-Петербурге она вышла на принципиально новый уровень. Здесь стал работать первый в Европе клуб адаптивной скандинавской ходьбы для незрячих и слабовидящих. Создала его тележурналист Лада Мещерякова. Она сама занималась ранее легкой атлетикой, увлекается скандинавской ходьбой, имеет сертификаты инструктора российской и финской федераций. Решение заниматься с группой спортсменов, имеющих инвалидность по зрению, пришло не спонтанно. В качестве журналиста Мещерякова работала на Паралимпиаде в Сочи, сталкивалась с членами общества слепых, прониклась их проблемами. Ведь снежными зимами ей приходилось буквально перетаскивать незрячих на себе через сугробы. «Скандинавская ходьба нужна этим людям, чтобы ходить уверенно», - убеждена Мещерякова.
Клуб адаптивной скандинавской ходьбы «Пара-Нордик» был создан в декабре 2021 года. В клубе кроме организатора – еще 5 человек, очень спортивные, ведущие активный образ, несмотря на проблемы со зрением. Этот уникальный социальный проект, заставляющий обычных людей задуматься над тем, как ощущает себя человек без зрения, полагаясь только на собственные ощущения.
Ориентируясь только на звуки, голоса и собственные ощущения участники в сопровождении незрячего гида в ходе полуторачасовой экскурсии оказываются в различных пространствах и переживают различные ситуации, с которыми приходится постоянно сталкиваться слепым или слабовидящим людям. В любом виде спорта для незрячего или слабовидящего атлета роль гида, которого по привычке называют лидером, первостепенна. Показателен в этом плане случай, который произошел в прошлом году на Паралимпийских играх в Токио. Российский легкоатлет Федор Рудаков не смог финишировать в забеге на дистанции 5000м. Токийскую жару не выдержал лидер незрячего спортсмена, потерявший сознание на дистанции. Сам Рудаков выдержал, но финишировать не смог. За 50 м до финиша сошел с дорожки и врезался в ограждение. Даже если бы он смог пересечь финишную черту, то по правилам результат незрячего спортсмена, завершившего дистанцию без гида, не засчитывается. На своей коронной дистанции 1500 м, выступая уже с другим гидом, Рудаков завоевал «бронзу»
Более подробно о проекте узнаете, прочитав статью Б. Ходоровского
Рубрика «Стадион здоровья»
Результаты показали, что хобби влияют на развитие нейродегенеративных расстройств в пределах 17%. Выяснилось, что у людей, которые пишут, читают, занимаются переводами, рисуют, принимают участие в развлекательных играх, играют на музыкальных инструментах и т.д. риск заболеть указанными болезнями на 23% меньше в сравнении с теми, у которых подобные увлечения отсутствуют. Физическая активность, включая ходьбу, бег, плавание, велосипед, йогу, танцы снижает риск заболевания деменцией на 17%. Более подробно о движении и долголетии вы узнаете, прочитав статью Андрея Чиркова «Активность и долголетие» (Физкультура и спорт.-2022.-№10.-с.9).
В Китае очень многие жители ежедневно совершают как минимум 500 постукиваний-похлопываний по телу. Эти простые действия позволяют в короткие сроки восстановить жизненные силы, взбодриться, омолодиться, привести мышцы в тонус. Что при этом происходит в организме? Активизируется лимфатическая система и циркуляция крови, в результате чего «забитые» мышцы, закостеневшие суставы, ослабленные внутренние органы получают дополнительное питание и тонизируются. Укрепляются кости и сухожилия, становятся более подвижными суставы. Постукивания-похлопывания нужно выполнять каждый день в удобное время (лучше утром), проходя ладонями или кулачками по всему телу. На эту процедуру уходит обычно 5 минут. Манипуляции выполняются несильно сжатыми кулаками или ладонями, собранными лодочкой. О том как это делается – рассказывается очень подробно в статье.
Кроме того, в китайской медицине существуют отдельные упражнения, где постукивания-похлопывания воздействуют на те или иные биоточки для решения локальных проблем.
Например, упражнения для активации мозга – постукивания кончиков пальцев. Поставьте перед собой ладони (они смотрят друг на друга), расставьте пальцы и соедините подушечку каждого пальца одной руки с подушечками соответствующего пальца другой руки. Начните легко и плавно постукивать кончиками пальцев одной руки по кончикам пальцев другой руки – в течение 5 минут, по 1 разу в день. Голова становится более свежей и ясной, обостряется мышление, концентрация внимания, укрепляется память, легче запоминается новая информация. Это и есть профилактика старческого слабоумия. Имеются также упражнения для улучшения работы сердца и печени, нормализации функции печени и желчного пузыря, упражнения от болей в пояснице.
Рубрика «Литературные страницы»
Став корреспондентом газеты «Советский спорт», Аркадий Галицкий, как рассказывали очевидцы, однажды забил десять из десяти пенальти вратарю футбольной команды мастеров. Аркадий Романович на уровне мастеров играл в волейбол, был экспертом, аналитиком волейбола и футбола. С его высказываниями в печати и на телевидении считались ведущие тренеры, игроки, болельщики. Не случайно тогдашний председатель Спорткомитета Сергей Павлов назвал Галинского «Солженицын советского спорта»: на 17 лет этот блестящий популяризатор спорта был отлучен от журналистики, успв, оданако, выпустить и издать стотысячным тиражом книгу «Не сотвори себе кумира» - одну из лучших книг о футболе в отечественной истории.
Лев Толстой был очень спортивным, считал физические упражнения обязательными для каждого человека, в особенности для тех, кто занимался умственным трудом. Широко известно страстное увлечение Льва Николаевича ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на коньках, лошадях, шахматами, занятиями физическими упражнениями с гантелями. Закаленный и выносливый организм Толстого позволил ему до самой смерти необычайно много и плодотворно трудиться на благо народа. Более подробно о дружбе великого писателя со спортом, вы узнаете, прочитав статью Аркадия Галинского.
«Фисовцы» считали Рождественского своим человеком. Он был многолетним членом редколлегии журнала, на страницах которого появлялись в разные годы подборки его стихов о спорте и спортсменах. Одно из стихотворений заканчивается восторженным утверждением автора «Жить взахлеб! Это здорово кто-то придумал». Отпущенную ему судьбой жизнь Роберт Рождественский прожил – взахлеб. Рождественский стал одним из самых известных советских поэтов, его стихи и песни продолжают волновать сердца своей неподдельной искренностью. (Шмитько, С. Жизнь взахлеб//Физкультура и спорт.-2022. - №5.- с.26-27).
Рубрика «Жизнь после спорта»
Более подходящую кандидатуру трудно найти. Это – знаменитая конькобежка, наша землячка, все её хорошо знают. В нынешнем году Светлана Журова отметила 50-летний юбилей. Жизнь олимпийской чемпионки Турина-2006 – лучшая иллюстрация того, что окончание спортивной карьеры может стать отличным стартом нового жизненного этапа.
Как-то будущий вице-скипер Государственной Думы и член Совета Федерации РФ заметила в одном из своих интервью: «Реакция на получение золотой олимпийской медали у всех разная. Кто-то запивает от радости, кто-то ждет чего-то сверхъестественного, а когда этого не происходит, замыкается в себе и начинает думать, что его недооценили. Кто-то может «исчезнуть» из поля зрения вообще – как личность. А кто-то входит в открывшийся мир, поставив перед собой максимально высокую планку».
В чем секрет жизненного успеха Светланы Журовой? Легко ли всё время быть на виду? Что помогает всегда оставаться в прекрасной форме? Об этом и многом другом Светлана Сергеевна рассказала в интервью журналу «Физкультура и спорт».
Несколько интересных фактов о спортсменке: провела в спорте 25 лет; 4-й раз стала депутатом Государственной Думы; помимо работы в Думе, преподает спортивную журналистику и, возможно, в будущем сосредоточится на преподавательской деятельности; среди сегодняшних увлечений – гольф, хоккей, йога; конькобежным спортом занимается её сын Ярослав.
Светлана Журова убеждена: «Если человек сумел добиться успехов в спорте, приучен терпеть, не боится работать и умеет организовывать свою жизнь, то сумеет добиться результата в любом другом деле. Если захочет».
В рубрике «История успеха»
Обозреватель «ФиС» пообщался с детским тренером Медведева Иваном Приданкиным и выяснил, каким был король мирового тенниса в начале своей спортивной карьеры. Оказывается, в юности были проблемы с огромным ростом, координацией, недостаточной физической подготовкой, чрезмерной вспыльчивостью, но он обладал удивительными бойцовскими качествами. Даже в самых сложных ситуациях боролся до конца. Президент Федерации тенниса России Шамиль Тарпищев высказался по поводу Медведева: «Даниил – игрок уникальный. Высокого роста, с огромным размахом рук, но при этом необычайно быстрый. Большое количество, казалось бы, безнадежных мечей он достает только потому, что хорошо передвигается по корту». Сейчас Медведев живет и тренируется в Монако, но своих корней не забывает. Так перед началом выступлений на нынешнем Australian Open он преподнес Ивану Придаткину пригласительные билеты в свою персональную ложу. И тренер смог в Мельбурне посетить три матча бывшего воспитанника.
В рубрике «Консультируют специалисты «ФиС»
Люди старшего поколения привыкли к режиму питания, включающему завтрак, обед и ужин. Врачи предлагают распределять калорийность по приемам пищи примерно так: завтрак-25%, обед-35%, полдник – 15%, ужин-25%.
В конце прошлого века средства массовой информации обрушили на едоков лавину сообщений относительно ошибочности медицинских рекомендаций. Об отказе от завтрака писал американский натуропат Поль Брэг, немецкий натуропат Арнольд Эрет и известный хирург Н. Амосов. Чем же в наши дни врачи обосновывают необходимость завтрака? Вот некоторые исследования:
У противников завтрака есть свои возражения. На здоровье человека влияют многие взаимодействующие между собой факторы, и не всегда просто выделить среди них роль именно завтрака. Более подробно об этом узнаете, познакомившись со статьей В. Конышева.
Польза питания и его роль в защите от болезней связана не только с завтраком, но и с режимом питания в целом: с количеством приема пищи, с набором продуктов в каждом из приемов, с потребностями организма.
Уважаемые читатели!
Со статьями из журнала «Физкультура и спорт» вы можете познакомиться в читальном зале Кировской центральной библиотеки. Есть и другой вариант - взять понравившиеся номера этого издания для прочтения на дом.